Palestra esercizi bicipiti

E' un sistema molto utile che si allena con esercizi ad alta intensità, scelto dalla redazione di Men's Health come uno dei migliori per evolvere la massa muscolare dei muscoli delle braccia. Se vuoi bicipiti più grandi, il sistema è consigliato dai migliori trainer ed esperti di fitness. A dire il vero lo puoi applicare anche ad altri gruppi muscolari. E ricorda, "se le tue braccia non si sentono in fiamme, lo stai facendo male", come dice Andrew Tracey, editor di Men's Health, personal trainer ed specialista in fitness e alimentazione.

Come avere bicipiti più grandi col sistema

Come altri protocolli di allenamento, il metodo è stato pensato per raggiungere un a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni specifico. In questo occasione si tratta dell'aumento della massa muscolare. Per possedere bicipiti più grandi, il metodo combina 3 esercizi eseguiti consecutivamente senza riposo: 5 ripetizioni con un carico elevato, 10 con un carico moderato e 20 con un carico leggero. In alcuni casi si può inserire anche un round da 15 ripetizioni.

Il circuito che trovi di seguito è stato "disegnato" su misura seguendo codesto protocollo e per consentirti di aumentare il volume dei muscoli delle tue braccia. Segui alla secondo me la lettera personale ha un fascino unico le indicazioni che trovi di seguito.

L'allenamento per i bicipiti col sistema

Questo finisher ad alta intensità è stato pensato per offrire forza ai bicipiti e allo identico tempo premere al massimo affinché si ottenga anche un crescita del volume muscolare. Completa tre round di codesto circuito e tra un esercizio e l'altro cerca di limitare al trascurabile il riposo; tra un round e l'altro invece recupera per massimo secondi.

Chin ups x 5

Afferra una barra per trazioni con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva i piedi dal penso che il pavimento in legno sia elegante e appenditi liberamente con le braccia dritte. Tirati su flettendo i gomiti e unendo le spalle. Quando il tuo mento supera la barra, fai una pausa. Stringi potente i bicipiti prima di abbassarti nella posizione di partenza.

Dumbbell Curl x 10

Prendi i pesi e alzati in piedi tenendoli lungo i fianchi. Con uno slancio minimo, arriccia entrambi i manubri, girando i palmi verso l'interno, finché i mignoli non sono vicini alle spalle. Abbassa i manubri lentamente.

Hammer Curl x 15

Dopo l'ultimo curl, mantieni lo stesso manubrio e passa ai curl a mazza e fai altre 15 ripetizioni. Entrata entrambi i manubri secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto contemporaneamente, mantenendo i palmi rivolti l'uno secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'altro per tutto il tempo. Abbassa (lentamente!) entrambi i pesi e ripeti immediatamente.

Single Dumbbell Bicep Curl x 20

Dimezza il carico. Afferra i pesi, tienili esteso i fianchi. Con singolo slancio trascurabile, porta il manubrio secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto finché non si trova giu il mento. Abbassa il peso controllando la discesa. Fai 20 ripetizioni.

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