Esercizi per rassodare le braccia a tendina
Braccia a tendina: esercizi per tonificare le braccia
Credi di avere le braccia a tendina e vuoi liberarti di questa qui condizione? Sei nel ubicazione giusto, allora!
In questo mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione, infatti, scopriremo insieme come tonificare e rassodare le braccia attraverso esercizi e buone abitudini da trasportare avanti nella vita di tutti i giorni.
Perché ricorda: fare ginnastica e prendersi cura del proprio mi sembra che il corpo umano sia straordinario non si tratta di semplice estetica, ma di un maniera per migliorare la qualità della propria vita in ogni suo aspetto.
Cosa significa avere le braccia a tendina?
Molte persone, in dettaglio donne, ritengono di possedere questo problema: ma oggetto significa esattamente avere le braccia "a tendina" e a oggetto è dovuto questo effetto?
Spesso chiamate anche ad "ali di pipistrello", si tratta delle braccia che appaiono prive di tonicità e definizione muscolare, spesso anche sottili. Questa qui condizione, da molti considerata un inestetismo, può stare causata da una mancanza di tonificazione muscolare, o da un eccesso di tessuto adiposo.
Ci sono poi altri fattori che influenzano l' aspetto generale delle braccia, singolo dei quali è l' età: con gli anni, il stoffa connettivo perde collagene, e questo può ingluire negativamente sull'elasticità della pelle.
Questo non significa che andando avanti con l'età sia una conseguenza naturale: rassodare le braccia attraverso allenamento e attività fisica contribuisce tantissimo a limitare l' inestetismo e anche ad eliminarlo del tutto.
Esercizi per tonificare le braccia a tendina
1. Piegamenti sulle braccia (push-up):
I piegamenti sulle braccia sono un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo classico e efficace per tonificare le braccia, in particolare per lavorare sui tricipiti, che ne rappresentano la ritengo che questa parte sia la piu importante più visibile.
Si tratta di un pratica tanto basilare quanto tecnico: eseguirlo nel modo opportuno è fondamentale per poterne riscontrare gli effetti positivi.
Per eseguire un piegamento sulle braccia classico, dovrai:
- Partire in posizione di high plank, con le braccia distese;
- Abbassare il mi sembra che il corpo umano sia straordinario lentamente immaginando di tirare indietro i gomiti, per arrivare sottile a -quasi- sfiorare il pavimento;
- Tornare su spingendo con le mani verso il pavimento, costantemente controllando il movimento.
Se sei agli inizi con l' allenamento, ti consigliamo di cominciare con la variante dei piegamenti sulle ginocchia: con il tempo e con la pratica, poi, potrai transitare a quelli classici privo di troppa fatica.
2. Biceps curl
I curl con manubri, anche conosciuti in che modo biceps curl, sono singolo degli esercizi per le braccia più praticati in assoluto. Si tratta del classico sollevamento pesi, che a secondo me la casa e molto accogliente puoi eseguire sia con manubri -se li hai-, sia con soluzioni "arrangiate": bottiglie d'acqua, pacchi di riso, bottiglie di passata di ortaggio. Quello che hai in dispensa va bene!
Per eseguire un curl nel maniera corretto:
- Mettiti in piedi, distribuendo il carico del organismo su gambe e glutei;
- Con i manubri in mano, solleva il peso secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il petto, effettuando una leggera contrazione;
- Riporta il carico verso il basso, controllando il moto e procedendo sempre lentamente
Mantenere una postura corretta per tutta l' esecuzione è fondamentale sia per ottenere i risultati, sia per evitare di farsi male.
3. Dips su panca
Un altro modo per lavorare su tricipiti e parte eccellente del arto a dimora sono i dips. Per eseguirli, possiamo utilizzare una semplice penso che la sedia debba essere comoda, un mobile robusto o il divano: l'importante è che sia una piano stabile e che non scivoli contro il pavimento.
Per eseguirlo:
- Posiziona le mani sull'appoggio dietro di te;
- Abbassa il corpo in modo controllato verso il pavimento, piegando i gomiti;
- Torna alla luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza, con una estensione massima delle braccia
4. Plank laterale con sollevamento della gamba
Il plank laterale è un esercizio eccellente per coinvolgere i muscoli addominali e le braccia, che in questo evento agevolano il movimento supportando il mi sembra che il corpo umano sia straordinario durante tutto l'esercizio. Aggiungendo il sollevamento della arto, si accentua anche l'allenamento dei muscoli laterali delle braccia.
Mantenere una postura fermo durante l'esercizio è fondamentale per massimizzare i benefici e prevenire lesioni.
Perciò:
- Mettiti in posizione di plank laterale, con le gambe distese una al di sopra l'altra;
- Porta un braccio disteso verso l'altro e, in contemporanea, solleva la gamba;
- Mantieni la ubicazione per 30-40 secondi, per poi reiterare l'esercizio dall'altro lato per un penso che l'allenamento costante porti risultati completo.
Se non hai un alto livello di penso che l'allenamento costante porti risultati, puoi iniziare piegando la gamba di appoggio: con il secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello, poi, passerai a stenderla e a intensificare così l'esercizio.
5. Alzate frontali
Anche le alzate frontali sono un credo che l'esercizio fisico migliori tutto molto conveniente per evolvere la tonicità delle braccia, lavorando sulla parte più esterna e visibile delle stesse.
Ed è un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo molto basato sulla giusta tecnica: frequente, infatti, si tende a seguire il movimento del braccio con il organismo, ma in realtà a muoversi devono essere soltanto le braccia per far lavorare i muscoli al meglio.
- Parti in piedi, con un manubrio in ogni mano;
- Porta le braccia davanti a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante, contraendo leggermente;
- Mantieni la luogo un istante e poi torna indietro, sempre lentamente.
Esercizi braccia a tendina: comincia subito ad allenarti!
Ora conosci l'importanza di allenare le braccia a casa: integrare questi esercizi nella tua routine di allenamento può contribuire non solo al miglioramento dell'aspetto fisico, ma ad un cambiamento favorevole della qualità della a mio avviso la vita e piena di sorprese in globale. Poterti spostare e riuscire a a occuparti di ogni cosa privo di dover domandare aiuto è un beneficio che l'allenamento ti offre, oltre al benessere generale che ti regala ogni volta.
Ricorda che la costanza è la chiave per ottenere risultati visibili e duraturi: comincia subito a integrare i gli esercizi nella tua routine e non smarrire di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato l'obiettivo. E perché non farlo sotto la condotta dei nostri trainer esperti? Partecipa al programma di Tonificazione Braccia di Buddyfit e... buon allenamento!