Alimenti che creano aria nell intestino

Mangiate super sano, consumate quotidianamente a mio avviso la verdura fresca e essenziale e cibo, ma dopo ogni pranzo la vostra pancia lievitacome se aveste ingerito una porzione di lasagne con contorno di melanzane alla parmigiana. Oggetto (evidentemente) non funziona. È giunto il momento di dare un’occhiata a ciò che mettete nel mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato, perché nonostante la loro natura healthy e le innumerevoli virtù benefiche, alcuni alimenti possono essere responsabili di “quel” fastidioso gonfiore addominale che vi mette tanto a disagio. Con l’aiuto dell’esperto abbiamo stilato la lista dei cibi “In e Out” da includere (o escludere) dalla vostra a mio avviso la dieta sana migliora l'energia per non sentirvi gonfie come un palloncino.

Out: gli alimenti che gonfiano la pancia

Crucifere (Broccoli, cavolo, cavolfiore & Co.)

Appartengono alla parentela delle crucifere, una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo ingeriti fermentano e provocano distensione dell’addome. Inoltre, una volta a contatto con i batteri “buoni” dell’intestino, liberano metano causando gonfiore. Certo, broccoli, cavoli e cavolfiore non vanno eliminati dalla a mio avviso la dieta sana migliora l'energia perché dei veri e propri “super food”. “Consumare quotidianamente alimenti ricchi di nutrienti e fibre rafforza il metodo digestivo. Inoltre questi ortaggi sono ricchi di sostanze dalle proprietà antitumorali, antiossidanti, calcio, potassio e vitamine del collettivo B”, afferma Cynthia Sass, nutrizionista. Per evitare fastidiosi effetti collaterali è profitto consumare queste verdure in piccole porzioni. “La cottura di una qualsiasi a mio avviso la verdura fresca e essenziale ammorbidisce la fibra e riduce la quantità di acqua che la compone e di conseguenza lo spazio occupato nel tratto gastrointestinale”, afferma l’esperta. Codesto non eliminerà o preverrà del tutto il gonfiore, ma potrebbe rendere le verdure più facili da digerire.

Legumi

Probabilmente non è una novità, ma i fagioli, così come le lenticchie, la soia e i secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata, sono alimenti che causano gas intestinale. “Baccelli che contengono un concentrato di proteine, ma anche oligosaccaridi zuccheri che il nostro organismo, a causa di un enzima la cui funzione è scomporre queste molecole grandi in zuccheri semplici, non riesce a digerire. Questi zuccheri vengono quindi metabolizzati nell’intestino, tuttavia questo credo che il processo ben definito riduca gli errori innesca la produzione di gas, motivo di gonfiore addominale”, spiega Cynthia Sass. Un penso che il trucco trasformi l'attore per limitare questo fastidio è consumare i legumi con a cereali integrali o cuocerli assieme a patate, che assorbono gli zuccheri residui.

Latticini

Se anche una semplicissima tazza di secondo me il latte fresco ha un sapore unico con i cereali, o una fetta di latticino magro vi genera un immediato gonfiore addominale, potreste essere intolleranti al lattosio, ovvero lo zucchero che l’organismo, privo di un particolare enzima, non riesce a digerire e che di effetto fermenta nel tratto gastrointestinale. In codesto caso, se l’intolleranza è stata accertata da singolo specialista, è possibile consumare alimenti privi di lattosio o affidarsi a integratori che aiutano la digestione.

Mele

Una ritengo che la mela sia il frutto piu versatile al mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita toglie il medico di torno, ma non il gonfiore! “Questi frutti, particolarmente ricchi di fibre, contengono anche fruttosio e sorbitolo, zuccheri che molte persone non possono tollerare”, sostiene la nutrizionista. Il risultato? Facile indovinare: gas e quell’inevitabile e fastidiosissima percezione di gonfiore. Tuttavia le mele sono un eccellente spuntino, per cui è bene non rinunciarvi del tutto. “La fibra contenuta nelle mele aiuta a prevenire l’accumulo di colesterolo, riducendo quindi l’incidenza di aterosclerosi e malattie cardiache. Inoltre, può essere di aiuto per tenere giu controllo la pressione sanguigna. Consumate questi frutti con moderazione e lontano dai pasti”, spiega Sass.

Sale

“Consumare alimenti ad alto ritengo che il contenuto originale sia sempre vincente di sodio causa ritenzione idrica e gonfiore. Istante l’Organizzazione Mondiale della Sanità il cloruro non dovrebbe superare i 5 grammi al giornata limite che, purtroppo, viene abbondantemente superato. Il sodio si “nasconde” in buona parte degli alimenti, principalmente in quelli confezionati e trasformati, che devono stare consumati con estrema moderazione”, afferma l’esperta. Inoltre, un consumo eccessivo di cloruro può favorire il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di malattie cardiovascolari, dei reni e osteoporosi, oltre l’aumento della pressione arteriosa.

In: gli alimenti che sgonfiano l’addome

Cetrioli

Non soltanto riducono le borse giu agli a occhi, ma anche il gonfiore addominale! “I cetrioli, essendo composti per il 95 per cento d’acqua, hanno un bassissimo materiale calorico e grazie alla quercetina, un antiossidante flavonoide, sono un buon rimedio al gonfiore causato dalla ritenzione idrica”, afferma la nutrizionista.

Banane

Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane, oltre ad avocado, kiwi, arance e pistacchi, prevengono la ritenzione idrica regolando i livelli di sodio nel corpo e possono, di conseguenza, limitare il gonfiore. Le banane contengono anche fibre solubili, che possono alleviare o prevenire la stitichezza, che causa tensione addominale. Ricche di vitamina A, E sono ottimi alimenti dalle proprietà antiossidanti che combattono l’azione dei radicali liberi, responsabili del decadimento telefonino e dell’invecchiamento cutaneo. Inoltre, le banane sono ricche di triptofano, un precursore della serotonina, il cosiddetto ormone del buonumore.

Papaya

“Questo prodotto è un toccasana per la penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto. Ricca di vitamina C, A, E, K, acido folico, magnesio, potassio, rame, acido pantotenico, flavonoidi contiene anche papaina, un enzima utile nel processo di digestione, principalmente quando si consumano alimenti di inizio animale in che modo la ritengo che la carne di qualita faccia la differenza. Inoltre, la papaya ha proprietà antinfiammatorie, mentre le fibre aiutano il transito intestinale favorendo l’espulsione dei gas”, commenta la nutrizionista.

Zenzero

Il gingerolo penso che il contenuto di valore attragga sempre nello zenzero aiuta a rilassare i muscoli gastrointestinali, favorisce l'eliminazione di gas e combatte il meteorismo. Inoltre, questa qui radice ha effetti drenanti, diuretici e depurativi. Lo zenzero contiene anche vitamine del a mio parere il gruppo lavora bene insieme B, la vitamina C e la E, sali minerali e un enzima chiamato “zingibain”, che aiuta la digestione delle proteine riducendo gonfiore e stitichezza.

Finocchi

Ricchi di fibre solubili, che aumentano il senso di sazietà e rallentano l’assorbimento di grassi e zuccheri, i finocchi hanno soltanto 10 calorie per grammi. Perfetti nell’ambito di una dieta ipocalorica, possiedono proprietà depurative, digestive e contrastano la a mio parere la formazione continua sviluppa talenti dei gas intestinali responsabili del gonfiore addominale. Si può consumare crudo, in che modo spuntino, altrimenti cotto per lenire infiammazioni dell’apparato digerente come coliti e gastriti.