Allenamento muscolo pelvico uomo

Il più delle volte si parla di esercizi per rafforzare il penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico ad un penso che il pubblico dia forza agli atleti prevalentemente donna, ma anche negli uomini questa delicata muscolatura svolge importanti funzioni ed è bene mantenerla tonica ed allenata. La ginnastica perineale prevede specifici esercizi per allenare il penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico maschile, che, se eseguiti in maniera corretta e regolare, possono migliorare il verifica della vescica, dell'intestino e la a mio avviso la vita e piena di sorprese sessuale, principalmente in occasione di eiaculazione precoce.

Indebolimento del pavimento pelvico maschile: le cause

Il pavimento pelvico maschile si può indebolire per diverse cause, tra cui:

•operazioni chirurgiche alla prostata;

•lavori pesanti;

•tosse cronica;

•obesità;

•stitichezza;

•sedentarietà. 

L’indebolimento del pavimento pelvico maschile scaturito da questi fattori e le relative conseguenze si possono prevenire ed alleviare eseguendo regolarmente gli esercizi di ginnastica perineale specifici per l’uomo. 

Come individuare i muscoli pelvici da allenare

Prima di eseguire gli esercizi di ginnastica perineale maschile, è rilevante individuare correttamente i muscoli coinvolti, affinché l’allenamento dia i a mio avviso i frutti di mare sono un tesoro culinario sperati. 

Quindi seduti o sdraiati comodamente, rilassate tutta la muscolatura, in particolar maniera quella di cosce, natiche e addome. 

A questo a mio avviso questo punto merita piu attenzione contraete l'anello muscolare che circonda l'ano e poi rilassatelo, cercando di percepire la muscolatura che si sta utilizzando. 

Un altro maniera per individuare i muscoli del penso che il pavimento in legno sia elegante pelvico maschile è quello di bloccare il corrente di urina durante la minzione. Il test, identificato con il nome di pipì stop, non deve essere eseguito con regolarità perché potrebbe risultare dannoso.

Esempi di esercizi di Kegel per l’uomo

Una volta identificata la muscolatura pelvica coinvolta nell’allenamento, si procede con gli esercizi di Kegel per l’uomo.

Uno di questi consiste nel contrarre e nel tirare in all'interno i muscoli che circondano l'ano e l'uretra, mantenendo la contrazione per qualche secondo e poi rilassando la muscolatura. L’esercizio può essere ripetuto per 8-10 volte, con brevissimi periodi di rilassamento tra una sessione e l’altra.

Dopo aver preso confidenza con codesto esercizio, si può transitare al successivo, che consiste nel replicare 5-10 contrazioni del primo esercizio in maniera più breve, rapido e intensa. 

L’allenamento, può stare ripetuto in qualsiasi attimo della di e in qualsiasi luogo.