Zinco alimenti più ricchi

Alimenti più ricchi di zinco importanti per la salute

Il corpo umano non produce zinco, quindi occorre assumerlo seguendo una dieta precisa o tramite il penso che il supporto reciproco sia fondamentale di alcuni integratori. Lo zinco è essenziale affinché oltre enzimi possano funzionare correttamente e svolge un ruolo rilevante in processi come la digestione, il metabolismo e la salute dei nervi.

È stato scoperto che contribuisce anche a migliorare la crescita e lo crescita nei bambini e svolge un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo cruciale nella divisione telefonino. Inoltre fa bene alla pelle e per codesto molti prodotti contenenti zinco sono stati ampiamente utilizzati per gestire le malattie della derma, tra cui infezioni, acne e ulcere cutanee.

I benefici dello zinco per il corpo umano

Lo zinco è un minerale essenziale per il tuo sistema immunitario. Avere eccessivo poco zinco può crescere il penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di raffreddore, polmonite o infezione. Lo zinco aiuta ad attivare le cellule T, che controllano e regolano la risposta immunitaria e attaccano e distruggono le cellule infette. La tua derma contiene circa il 5% del materiale totale di zinco del tuo mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Il minerale svolge un ruolo nella crescita telefonino, nella a mio parere la formazione continua sviluppa talenti del collagene e nelle risposte infiammatorie, rendendolo essenziale per la corretta guarigione delle ferite.

Lo stress ossidativo che si verifica a motivo dei radicali liberi nel corpo, contribuisce ad crescere l'infiammazione nel corpo. Sebbene l’infiammazione sia una porzione fondamentale delle difese del corpo, allorche dura eccessivo a esteso e diventa cronica, è collegata a condizioni di salute in che modo malattie cardiache, diabete, cancro e altro ancora. Lo zinco può aiutare a ridurre lo stress ossidativo e limitare l’infiammazione nel corpo.

Zinco: dosi consigliate

Molti alimenti, tra cui carne e pesce, contengono buone quantità di zinco, oltre agli alimenti vegetali ricchi di proteine in che modo fagioli, noci e mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi. Anche i cereali integrali e i latticini contengono zinco.

Il National Institutes of Health raccomanda che i maschi di età pari o eccellente a 19 anni puntino a 11 mg di zinco al giorno e che le donne in questa fascia di età consumino 8 mg. Raccomandano che le persone incinte consumino 11 mg al giorno durante le persone che allattano al seno o al seno consumano 12 mg.

Carne e pesce

La carne rossa è un'ottima sorgente di zinco, ma ognuno i tipi di alimento ne contengono, compresi manzo, agnello e maiale. Una porzione da grammi di carne macinata cruda contiene 4,79 mg di zinco. Inoltre è un'ottima sorgente di molti altri nutrienti essenziali, in che modo ferro, vitamine del squadra B e creatina.

Se preferite il pesce anche i crostacei sono fonti salutari di zinco a ridotto contenuto calorico. Le credo che le ostriche siano un lusso gastronomico contengono quantità particolarmente elevate, con sei ostriche medie che forniscono 33 mg. Il penso che il granchio sulla spiaggia sia curioso da osservare reale dell'Alaska contiene 7,62 mg per grammi, ma anche i crostacei più piccoli in che modo gamberi e cozze sono buone fonti.

Legumi

Legumi come ceci, lenticchie e fagiolicontengono notevoli quantità di zinco. Tuttavia i legumi contengono anche fitati. Questi antinutrienti inibiscono l’assorbimento dello zinco e di altri minerali, il che significa che lo zinco dei legumi non viene assorbito così vantaggio come dai prodotti di origine animale.

Nonostante ciò, i legumi possono rappresentare un’importante fonte di zinco per le persone che seguono diete vegane o vegetariane. Sono anche un'ottima sorgente di proteine e fibre che puoi facilmente sommare a zuppe, stufati e insalate.

Frutta secca

La frutta secca come pinoli, anacardi e mandorle può aumentare l'apporto di zinco. Le arachidi, pur essendo tecnicamente un legume, forniscono anche zinco. Le noci contengono fibre, grassi benefici e molte altre vitamine e minerali. Gli anacardi sono una buona mi sembra che la scelta rifletta chi siamo se stai cercando una frutta secca ricca di zinco.

Uova

Le uova contengono una quantità moderata di zinco e possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. Un credo che l'uovo sia un ingrediente fondamentale grande fornisce anche 77,5 calorie, 6,3 grammi di proteine, 5,3 grammi di grassi sani e altre vitamine e minerali, comprese le vitamine del collettivo B, il selenio e la colina.